متابعةجودت نصري
هنا بعض الحلول الذهبية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الأرق وتحسين جودة نومك:
1. تعيين جدول نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تنظيم ساعة الجسم الداخلية ويعزز النوم الجيد.
2. تهيئة بيئة النوم المناسبة: قم بتوفير بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم. استخدم سرير مريح ووسادة ومفرش مناسبين لك. قد تكون جهاز التكييف أو مروحة الهواء أو استخدام سماعات الأذن لتقليل الضوضاء المحيطة مفيدة أيضًا.
3. ممارسة التقنيات الاسترخاء: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والاسترخاء التدريجي. هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم.
4. تجنب المنبهات قبل النوم: حاول تجنب المنبهات المحتملة مثل شاشات الهواتف المحمولة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم. الأضواء الزرقاء المنبهة تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساهم في تنظيم النوم.
5. تجنب تناول المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا والنيكوتين والكحول قبل النوم. هذه المنبهات يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم العميق وتجعلك تستيقظ في الليل.
6. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن قم بتجنب ممارستها قبل النوم. يعزز النشاط البدني النظامي النوم الجيد ويساعد على تخفيف القلق والتوتر.
7. قد يكون من المفيد استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة والأرق الشديد، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد أسباب الأرق ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.
