متابعةجودت نصري
وتعرف الدهون الموجودة حول الأعضاء بالدهون الحشوية، وهي أخطر من الدهون الموجودة تحت الجلد. من الصعب التخلص من الدهون الحشوية، ولها تأثير سلبي على صحة الجسم.
مع توفر الكثير من المعلومات حول كيفية التخلص من الدهون الحشوية، فمن الصعب معرفة أفضل طريقة للقيام بذلك.
وبحسب صحيفة إكسبريس، كشف خبير تغذية أن إضافة نوع معين من الطعام إلى نظامك الغذائي المعتاد يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
وفي حديثها لموقع ميرور البريطاني، كشفت خبيرة التغذية ناهد علي من سويت بلوك، أن السبب وراء عدم رؤية النتائج المرجوة عند محاولة إنقاص الوزن هو عدم تناول كمية كافية من الألياف.
وأوضحت أنه وفقا للعديد من الدراسات، فإن مجرد دمج الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في وجباتك اليومية يعزز فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
وأضافت: “في حين أن الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض تسبب ارتفاعا كبيرا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون، فإن الحبوب الكاملة، المليئة بالألياف والبروتين، تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم لساعات. تؤكد التجارب السريرية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من الحبوب الكاملة تعمل على تحسين استجابة الأنسولين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم مقارنة بالحبوب المكررة.
وخلصت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition العام الماضي إلى أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح.
تتبع هذه النتائج برنامجًا غذائيًا غنيًا بالألياف لمدة 16 أسبوعًا شارك فيه أكثر من 4400 شخص على مدار ثلاث سنوات.
وكان متوسط فقدان الوزن بين أولئك الذين حققوا ذلك 3.28 كجم.
وأوضح الخبير المزيد عن كيفية عمل الألياف في الجسم، قائلاً: “على مدى أشهر، تتراكم تأثيرات حرق دهون البطن الناتجة عن الاستهلاك المستمر للحبوب الكاملة من خلال عدة آليات: تحسين حساسية الأنسولين، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع، وميكروبيوم الأمعاء المناسب، وانخفاض السعرات الحرارية”. المدخول.” الحرارية بشكل عام.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولها، يوصي خبراء الصحة بما يلي:
– اختاري حبوب الإفطار الغنية بالألياف
– اختاري خبز القمح الكامل، أو الخبز الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتناولي الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو البرغل، أو الأرز البني.
– تناول البطاطس بقشرها سواء كانت مشوية أو مسلوقة
– أضف البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، إلى السلطات والأطباق التي تحضرها
– أضيفي الكثير من الخضار مع وجباتك، إما كطبق جانبي أو مع الطبق الرئيسي
– تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة