اللبن هو أحد أهم الأطعمة في نظام غذائي صحي للأطفال، فهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى. يلعب اللبن دورًا مهمًا في نمو وتطور الأطفال، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحتهم العامة.
فوائد شرب اللبن للأطفال
- بناء عظام قوية: يوفر اللبن الكالسيوم، وهو معدن أساسي لنمو وتطور العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية وصحية، ويقي من هشاشة العظام.
- تعزيز نمو العضلات: يوفر اللبن البروتين، وهو عنصر أساسي لنمو وإصلاح العضلات. يساعد البروتين الأطفال على بناء عضلات قوية وصحية، ويقي من الضعف والهزال.
- تحسين الهضم: يحتوي اللبن على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعد البروبيوتيك في تحسين الهضم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، ومنع الإمساك.
- تعزيز جهاز المناعة: يحتوي اللبن على فيتامينات ومعادن تساعد في دعم جهاز المناعة. تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية الأطفال من الأمراض.
- توفير الطاقة: يوفر اللبن الكربوهيدرات، والتي هي مصدر رئيسي للطاقة. يساعد اللبن الأطفال على الحصول على الطاقة التي يحتاجونها للعب والتعلم والنمو.
كمية اللبن التي يجب أن يشربها الأطفال
تختلف كمية اللبن التي يجب أن يشربها الأطفال حسب العمر. بشكل عام، يوصى بأن يشرب الأطفال ما يلي:
- الرضع حتى عمر 12 شهرًا: 2432 أونصة يوميًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 1624 أونصة يوميًا.
- الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 2432 أونصة يوميًا.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 2432 أونصة يوميًا.
نصائح لجعل الأطفال يشربون اللبن
- قدم اللبن للأطفال في شكل جذاب. يمكن تقديم اللبن في شكل حليب عادي أو حليب بنكهة أو لبن مخفوق أو الزبادي.
- قدم اللبن للأطفال كجزء من الوجبات أو الوجبات الخفيفة. يمكن تقديم اللبن مع الفواكه أو الحبوب أو البسكويت.
- كن قدوة للأطفال. إذا كنت تشرب اللبن بانتظام، فمن المرجح أن يشرب الأطفال اللبن أيضًا.
ويعتبر اللبن مشروبًا صحيًا ولذيذ يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للأطفال. من المهم أن يشرب الأطفال كمية كافية من اللبن للحفاظ على صحتهم العامة ونموهم.