متابعةجودت نصري
آلام العضلات بعد التمرين شائعة وتحدث بسبب تمزق ألياف العضلات أثناء التمرين.
وفي السطور التالية سنذكر لك أسباب الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وبعض الطرق للتغلب عليها.
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدينستوكر، إن الشعور بألم في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، ناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التمارين الجديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لتوتر كبير.
1. تحفيز تدفق الدم
ويمكن تسريع ذلك عن طريق تحفيز تدفق الدم في العضلات المصابة، وذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات، أو علاج العضلات باستخدام أسطوانة الرغوة، أو ممارسة رياضات التحمل الخفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات.
2. الرقع الحرارية
يمكنك استخدام لاصقات حرارية تحتوي على المادة الفعالة “كابسيسين” أو هلام يحتوي على الصبار أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية من تعريض العضلات المشدودة لضغط كبير، وتجنب التمدد المكثف أو التدليك العنيف.