متابعة _ لمى نصر:
إذا كان التفكير في النوم يعطيك كوابيساً فراجع ما تأكله. أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم قد توفر لك ليلة أفضل بكثير.
إليك أفضل 6 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك.
1. اللوز مصدر للميلاتونين والمغنيسيوم المعدني المعزز للنوم، وهما خاصيتان قد تجعلهما طعامًا رائعًا لتناوله قبل النوم.
2. قد يكون لحم الديك الرومي غذاءً رائعاً لتناوله قبل النوم نظراً لاحتوائها على كميات عالية من البروتين والتربتوفان، وكلاهما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
3. يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس، وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.
4. الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.
5. تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً جيداً لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما له خصائص قد تحسن نوعية نومك
6. قد يكون من المفيد تناول الأرز الأبيض قبل النوم بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.