متابعةجودت نصري
الأنظمة الغذائية كثيرة ومتنوعة، مما قد يجعلك تحتار في اختيار الأفضل بينها. ولذلك سنستعرض في الموضوع التالي أشهر أنواع الرجيم في عام 2023، وسنطلعكم على معلومات مهمة عنها.
ما هي أبرز أنواع الرجيم التي انتشرت عام 2023؟
أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تغيير نظامكِ الغذائي، ومع ذلك فإن العدد الهائل من خطط النظام الغذائي المتاحة قد يجعل من الصعب اختيار المناسب من بينها، وتهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح الشهية لتقليل تناول الطعام، بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون. علماً أن العديد منها قد يقدم فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.
وفي حال كنتِ تبحثين عن رجيم لخسارة الوزن بشكل فعّال وسريع وتحسين صحتكِ العامة، فإن أنواع الرجيم التالية هي التي حظيت بشهرة خلال العام 2023:
رجيم الصيام المتقطّع:
أثبتت الدراسات أن رجيم الصيام المتقطّع يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، وليس فقدان الوزن فقط، وهو أيضاً استراتيجية غذائية تدور بين فترات الصيام والأكل؛ وتوجد أشكال مختلفة منه، ومنها التي تتضمّن الحدّ من تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات يومياً، وأخرى تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500 أو600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.
يعتمد الصيام المتقطّع على تقييد الوقت المسموح لكِ فيه بتناول الطعام، وهي طريقة بسيطة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ما لم تعوّضي عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات الأكل المسموح بها. لكن في كل الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من الرجيم.
الرجيم النباتي
قد تساعدكِ النظم الغذائية النباتية على إنقاص الوزن، وتعتبر من أكثر أنواع الرجيم شيوعاً، ومن تتبع الرجيم النباتي عليه الامتناع عن تناول المنتجات الحيوانية لأسباب صحية. ورغم ذلك توجد أنظمة غذائية نباتية أكثر مرونة، مثل النظام الغذائي المرن، وهو نظام غذائي نباتي يسمح بتناول المنتجات الحيوانية باعتدال. كما يمكنكِ استشارة الطبيب لمعرفة كيفية اتباع النظام الغذائي النباتي في إنقاص الوزن.
الرجيم منخفض الكربوهيدرات
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من بين الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعاً لفقدان الوزن. تشمل الأمثلة نظام أتكينز Atkins الغذائي ونظام كيتو Keto الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون LCHF.
تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تقييد تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون، وعادة ما تحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو أمر مهم، حيث يمكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وزيادة التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على كتلة العضلات.
رجيم باليو
يدعو نظام باليو الغذائي إلى تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، ويقيّد من استهلاك الأطعمة المصنّعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان.
يعتمد هذا الرجيم على النظرية القائلة بأن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي، حيث يعتقد المؤيدون لهذا النظام أن جسم الإنسان لم يتطور لمعالجة البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان.
رجيم الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
يتضمن الرجيم قليل الدسم الحدّ من تناول الدهون بنسبة 30 % من السعرات الحرارية اليومية.
تهدف بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون إلى الحدّ من استهلاك الدهون إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية، وتقيد تناول الدهون لأنها توفر حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام، مقارنة بالبروتين والكربوهيدرات.
هل من أنواع معينة من الرجيم تنصحين بها؟
يمكن تطبيق كل رجيم من أنواع الرجيم الآتية حسب حالة كل شخص الصحية، وتحت إشراف طبيب أو اختصاصية تغذية:
رجيم العصائر: هذا النوع من الرجيم يعتمد ببساطة على تناول مجموعة من العصائر فقط لعدة أيام، أو لعدة أسابيع مع تجنّب الأطعمة الصلبة كلياً. العصائر التي يسمح بتناولها في هذا النوع من الرجيم عديدة ومتنوعة، المهم أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة. يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى تناول كميات أكبر من الخضروات والفواكه المغذية، والاستفادة من فوائدها مع التقليل من تناول الدهون. ولكن من المهم جداً معرفة أن عدم الحصول على حاجتكِ من المواد الغذائية المتنوّعة يؤدي لسوء التغذية ومنع حصول الجسم على الألياف الضرورية التي يحتاجها للهضم في حال كنتِ تقومين بتصفية العصير قبل تناوله.
الرجيم النباتي: هناك العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية، منها أنواع مرنة قد تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي. يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن الزائد نظراً إلى أن الأصناف الغذائية الممنوع تناولها هي تلك الغنية بالسعرات الحرارية، بينما الأصناف المسموحة غنية بالألياف المشبّعة وكابحة للشهية. ويساعد هذا الرجيم على تقليص فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري.
رجيم داش: هو من أنواع الرجيم التي صمّمت بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلالها على تناول حصص معيّنة من الفئات الغذائية المختلفة مع استبعاد فئات أخرى مثل التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالسكر، الملح والدهون.
رجيم أتكينز: يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم في الأساس على رفع الحصّة التي تتناولينها يومياً من البروتينات مقابل خفض الحصة التي تتناولينها يومياً من الكربوهيدرات، ويتم رفع كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها على مراحل مع اقتراب وصول الشخص للوزن المنشود. يندرج هذا الرجيم تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات، والتي تندرج تحتها العديد من أنوع الرجيم الأخرى مثل رجيم الكيتو.
رجيم البحر المتوسط: يعتمد هذا النوع من أنواع الرجيم على تناول الأطعمة التي تتناولها شعوب منطقة البحر الأبيض المتوسط، حيث يتم التركيز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية، زيت الزيتون، البقوليات، البذور والمكسرات. بالإضافة إلى تناول لحوم الدواجن، منتجات الحليب والألبان والبيض باعتدال، وتناول اللحوم الحمراء بكميات قليلة جداً.
ما هي أسس اختيار الرجيم المناسب؟
يجب على الرجيم المختار أن يكون: آمناً وصحياً لجسمكِ، ومناسباً على المدى البعيد. كما يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل اتباع أي حمية غذائية.
وتجدر الإشارة إلى أن للوزن الزائد تأثيراً خطيراً على صحتكِ، حيث تتعرّض النساء اللواتي تعانين من زيادة الوزن لخطر متزايد للإصابة بأمراض مزمنة خطيرة، مثل مرض السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يمكن للوزن الزائد أيضاً أن يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل والعضلات، وهذا يجعل من الصعب عليكِ أداء الأنشطة اليومية، وسوف يُشعرك بالألم والتعب المتواصل في مفاصل الركب. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى مشاكل نفسية، وذلك مثل تدني احترام الذات والاكتئاب والشعور بالإحراج من نظرات الآخرين لكِ. لذا ابدئي الآن في التخلص من دهونكِ من خلال ممارسة الرياضة مع اتباع أفضل أنواع الرجيم المناسبة لكِ.