متابعة – لجين اسماعيل :
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون في التخلص منه خلال شهر رمضان ، فإن وضع خطة وجبات مستدامة ودمج التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري. باتباع هذه النصائح ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتمكن من الحفاظ عليه حتى بعد انتهاء فترة الصيام. لذا ، تابع القراءة للتعرف على أهم استراتيجيات إنقاص الوزن في رمضان.
في البداية ، سنقوم بتوضيح نوع الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها أثناء الإفطار والسحور ، حتى تلتزم بالنظام الغذائي الرمضاني دون الشعور بالرغبة.
- أثناء الإفطار ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الماء والشوربة والتمر. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.
- فيما يلي بعض الأمثلة:
- من الأفضل الحصول على الترطيب من الماء أو الحليب.
- من ناحية أخرى ، يعتبر الماء خياراً خالياً من السعرات الحرارية والسكر لترطيب مثالي.
- يعد تناول التمر خياراً ممتازاً لأنه يوفر السكريات الطبيعية لزيادة الطاقة بسرعة ، إلى جانب المعادن الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر للألياف.
- لمزيد من مصادر الألياف والمغذيات ، ضعي في اعتبارك تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو الخوخ.
- يعتبر الحساء عنصر أساسي في العديد من الدول العربية ، ويحتل مكانة خاصة في المطبخ التقليدي.
- يشكل مرق اللحم أساس الحساء الكلاسيكي ، مع إضافة البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- المواد الغذائية النشوية ، مثل المعكرونة والحبوب ، لها قيمة غذائية وتعمل كمصدر للطاقة.
- من الضروري أن تضع في اعتبارك كمية الأطعمة السكرية والدهنية ، وكذلك المشروبات السكرية التي يتم تناولها.
- من الضروري التركيز على تناول نظام غذائي عالي الجودة للحفاظ على الصحة المثلى.
- يوصى بممارسة نشاط بدني معتدل مثل التنزه بعد الوجبة بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
- عزز تجربة السحور مع هذه النصائح الرمضانية الثلاث
- تناول وجبة مغذية ومشبعة قبل الفجر تتكون من البروتين والخضروات والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
- حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق تناول الماء باعتدال والتركيز على الأطعمة الغنية بالسوائل.
- اختر الخيارات الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة ، لأنها تعزز الشبع وتسهل الهضم.