متابعةسوزان حسن
يمكن أن يكون القلق الليلي تجربة محبطة ومربكة ، ولكن هناك طرق للتغلب عليها. من خلال فهم مسببات القلق الليلية لديك واعتماد استراتيجيات فعالة للتأقلم ، يمكنك تقليل القلق وتحسين نوعية نومك.
تذكر أنه من المهم طلب المساعدة إذا كنت تعاني من اضطراب القلق لأن هناك العديد من العلاجات الفعالة
طرق للتغلب على القلق الليلي
1 – اصنع روتينًا هادئًا لوقت النوم
يمكن أن يساعد إنشاء روتين مهدئ لوقت النوم في إرسال إشارات إلى عقلك بأن وقت الراحة قد حان. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
2 طور عادات نوم جيدة
يمكن أن تساعد النظافة الجيدة للنوم في تحسين جودة النوم ، مما قد يقلل من القلق الليلي. يمكن أن يشمل ذلك تجنب الكافيين قبل النوم ، وإبقاء غرف النوم باردة ومظلمة ، والالتزام بجدول نوم منتظم.
3 – تقييد الوصول إلى الشاشة
يمكن أن يؤدي التعرض للشاشات ، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، إلى تعطيل نومنا ويؤدي إلى الشعور بالقلق. حاول الحد من التعرض للشاشة قبل ساعة على الأقل من النوم لمنح عقلك فرصة للاسترخاء.
4 – تحدي الأفكار السلبية
عندما تشعر بالقلق في الليل ، من السهل الانزلاق إلى الأفكار والمخاوف السلبية. تحدي هذه الأفكار بسؤال نفسك عما إذا كانت صحيحة أم أن هناك طرقًا أخرى لرؤية الموقف يمكن أن يساعد في تقليل القلق.
5 – تحدث مع شخص ما
يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو متخصصًا في الصحة العقلية ، في تخفيف مشاعر القلق. قد يكون من المريح معرفة أنك لست وحدك وأن الآخرين قد شعروا بالمثل.
تابعنا على Google News