متابعة زهراء خليفة
تكثر تقنيات إدارة الإجهاد. تعتبر اليوجا والتأمل الذهني والتمارين الرياضية مجرد أمثلة قليلة لأنشطة تخفيف التوتر.
التفاعل الاجتماعي هو الاستراتيجية الأكثر تعقيدًا والأكثر أمانًا التي يتبعها جسمك لتنظيم نظامك العصبي.
التحدث وجهًا لوجه مع جمهور هادئ ومهتم يمكن أن يساعدك على تهدئة نفسك بسرعة وتقليل التوتر. بينما لا يمكنك دائمًا الاعتماد على الأصدقاء في المواقف العصيبة ، فإن الحفاظ على شبكة من العلاقات الوثيقة أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية. بين تخفيف التوتر القائم على الحواس وكونك مستمعًا جيدًا ، سيتم تغطية قواعدك.
أعد حواسك للإنقاذ
لاستخدام حواسك لتخفيف التوتر بسرعة ، تحتاج أولاً إلى تحديد التجارب الحسية التي تناسبك بشكل أفضل. هذا يمكن أن يتطلب بعض التجارب. عندما تستخدم حواسًا مختلفة ، لاحظ مدى سرعة انخفاض مستويات التوتر لديك. وكن دقيقا قدر الإمكان. ما هو نوع الصوت المحدد أو نوع الحركة الذي يؤثر عليك أكثر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموسيقى ، فاستمع إلى العديد من الفنانين المختلفين وأنواع الموسيقى المختلفة حتى تجد الأغنية التي ترفعك وتسترخي على الفور.
ابحث عن الإلهام الحسي
هل تواجه مشكلة في تحديد التقنيات الحسية التي تناسبك؟ ابحث عن الإلهام من حولك ، من أنظارك بينما تمضي في يومك إلى ذكريات من ماضيك.
اجعل التخلص السريع من التوتر عادة
ليس من السهل أن تتذكر استخدام حواسك في وسط أزمة صغيرة – أو ليست صغيرة جدًا. في البداية ، سيكون من الأسهل الاستسلام للضغط والتوتر. لكن مع مرور الوقت ، ستصبح دعوة حواسك طبيعة ثانية. فكر في العملية مثل تعلم القيادة أو لعب الجولف. أنت لا تتقن المهارة في درس واحد ؛ عليك أن تتدرب حتى تصبح طبيعة ثانية. في النهاية ستشعر وكأنك تنسى شيئًا ما إذا لم تتناغم مع جسدك خلال الأوقات الصعبة. إليك كيفية جعلها عادة: