اخبار السعودية
صعوبة التركيز والصداع.. أضرار السهر على الصحة
![](https://sawahnews.com/wp-content/uploads/2023/09/ajel_2023_02_38b983dc_6607_4d3d_88e5_c31372e44ae5_957ad88e_1b8f_4062_9203_c635ba7edbef.webp-780x470.jpeg)
تنظيم وقت النوم:
حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
للبالغين: من 7 9 ساعات.
لكبار السّن: من 7 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس:
عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.