متابعة: خالد الديب
خلال شهر رمضان المبارك، تواجه المرأة الحامل تحديات إضافية للحفاظ على تغذية سليمة لها ولجنينها. وذلك بسبب تغيرات أوقات الطعام وزيادة الشعور بالجوع والعطش.
ولذلك، إليك بعض النصائح للحصول على تغذية سليمة بين الإفطار والسحور:
1. تناول وجبات خفيفة صحية:
بدلاً من تناول وجبات كبيرة مرة واحدة، حاولي تناول وجبات خفيفة صحية ومتعددة على مدار اليوم. يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالتعب والإرهاق.
من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية:
- الفواكه الطازجة أو المجففة.
- الخضروات النيئة أو المقطعة.
- المكسرات.
- الزبادي قليل الدسم.
- بيض مسلوق.
- حليب قليل الدسم أو زبادي.
- الشوربات.
- التمر.
2. شرب الكثير من الماء:
- من المهم شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف، خاصةً خلال فصل الصيف.
- حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم.
- يمكنك أيضًا شرب المشروبات العشبية الخالية من السكر، مثل: النعناع والبابونج.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون:
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، لأنها قد تُسبب لك الشعور بالثقل والخمول.
- بدلاً من ذلك، اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
4. تناول وجبة سحور صحية:
من المهم تناول وجبة سحور صحية لتزويدك بالطاقة التي تحتاجينها خلال اليوم، ومن الأمثلة على وجبة السحور الصحية:
- التمر مع الحليب أو الزبادي.
- البيض المسلوق مع الخبز الأسمر.
- الشوربة.
- الفاكهة الطازجة أو المجففة.
- المكسرات.
5. استشارة الطبيب:
- من المهم استشارة الطبيب للحصول على نصائح غذائية مناسبة لاحتياجاتك واحتياجات جنينك.
- بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا الاستماع إلى جسمك وتناول الطعام عندما تشعرين بالجوع.
- وإذا كنت تعانين من أي أعراض صحية، فلا تترددي في استشارة الطبيب على الفور.
نتمنى لك ولجنينك صيامًا مباركًا ورمضان كريم!
ملاحظة:
- هذه المعلومات هي معلومات عامة فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
- من المهم استشارة الطبيب في حال كنت تُعانين من أي مشاكل صحية.