لنجاح الدايت..طرق لمنع اشتهاء السكريات

متابعةسوزان حسن

يتبع بعض الأشخاص دايت معين ويرغبون بالابتعاد عن السكريات لأنها تهدد الجسم بعدد من المخاطر بما في ذلك زيادة مستويات الالتهابات في الجسم، بالتالي الإصابة بالسمنة والشعور بالتعب.

طرق منع اشتهاء السكريات
1وجبة الإفطار

تحتوي وجبة الإفطار على نسبة عالية من البروتين، ما يزيد من فرص الشعور بالشبع والوقاية من الجوع، نظرًا لاستقرار مستويات سكر الدم، نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في مجرى الدم، عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم مرة أخرى خلال ساعة أو ساعتين، لذا يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التالية:

البيض.

الزبادي اليوناني.

الجبن.

عصير مع مسحوق البروتين.

2الفواكه

يحافظ تناول الفواكه على مستويات السكر في الدم، كما تحصل على الألياف والمواد الغذائية الموجودة بها، يسهم ذلك في تنظيم مستويات سكر الدم ما يحمي من الشعور بالجوع، إلا أن تناول الفواكه يحمي أيضًا من الحصول على كميات مرتفعة من السكريات.

3تحسين النوم

يمكن أن يؤثر قلة النوم على مركز المكافآت في الدماغ ويجعلك منجذبًا حقًا إلى الأطعمة غير الصحية أو السكرية، باحثون من جامعة كولومبيا بتحليل عادات النوم والأكل لأكثر من 500 امرأة، وجدوا أن ناموا بشكل سيئ استهلكوا كمية أكبر بكثير من السكر المضاف من أولئك الذين حصلوا على نوم جيد ليلاً، يجب النوم لمدة من 7 إلى 8 ساعات ليلًا.

4الوجبات الخفيفة

يساعد الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والمكسرات والخضروات المقطعة في متناول الأيدي، على كبح جماح الشهية والتخلص من إدمان تناول السكريات، فضلًا عن كون الوجبات الخفيفة تزيد من مستويات سكر الدم والشعور بالجوع.