اخبار الإمارات
تجنبها.. أبرز العادات الخاطئة التي تتسبب في زيادة الوزن بعيد الفطر
متابعة: خالد الديب
في عيد الفطر المبارك، يزداد الشعور بالرغبة في تناول الطعام بكثرة، وتناول الحلويات بكثرة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خاصةً بعد روتين الصيام خلال شهر رمضان. لذلك، إليك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لمنع زيادة الوزن بعد الفطر:
1. الإفراط في تناول الطعام:
- من الطبيعي الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من الصيام، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام والتركيز على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام يُؤدي إلى الشعور بالامتلاء والتخمة ويزيد من فرص تخزين الدهون في الجسم.
2. الإفراط في تناول الحلويات:
- تنتشر الحلويات بكثرة خلال عيد الفطر، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها لأنها غنية بالسعرات الحرارية والسكري.
- يمكن استبدال الحلويات بفاكهة طازجة أو تناول كميات صغيرة من الحلويات مع مراعاة اختيار الأنواع الصحية.
3. قلة شرب الماء:
- يُهمل الكثيرون شرب الماء خلال العيد مع التركيز على تناول المشروبات السكرية والعصائر.
- يُساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
4. قلة الحركة:
- يميل الكثيرون إلى قضاء وقت العيد في الجلوس ومشاهدة التلفزيون أو قضاء وقت هادئ مع العائلة والأصدقاء.
- من المهم ممارسة الرياضة بانتظام حتى خلال أيام العيد للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون في الجسم.
5. السهر والنوم المتأخر:
- يُعطل السهر والنوم المتأخر هرمونات الجوع والشبع ويُزيد من الرغبة في تناول الطعام خاصةً الأطعمة غير الصحية.
- من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنظيم الشهية وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
نصائح إضافية لمنع زيادة الوزن بعيد الفطر
- تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد وتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
- اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- قراءة ملصقات الطعام قبل الشراء لاختيار المنتجات الصحية والمنتجات قليلة السعرات الحرارية.
- التحضير المسبق للوجبات لتجنب تناول الطعام غير الصحي في أوقات الرغبة الشديدة.
- استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية تناسب احتياجاتك الصحية.
بتجنب هذه العادات الخاطئة واتباع النصائح الصحية، يمكنك الاستمتاع بعيد الفطر دون القلق بشأن زيادة الوزن.