تناول البروتين في الوقت المثالي يمكن أن يساعد في تحقيق أفضل النتائج في بناء العضلات وتعزيز التعافي العضلي. هناك بعض النصائح العامة بشأن الوقت المثالي لتناول البروتين، ولكن يجب أن يتم تخصيصها وفقًا لاحتياجات وأهداف كل فرد. إليك بعض النصائح العامة:
بعد التمرين الرياضي: يُعتبر تناول البروتين بعد التمرين الرياضي مناسبًا ومهمًا. خلال التمرين الرياضي، تتعرض العضلات لتلف وتجري العمليات الأيضية الضرورية لإصلاح وبناء العضلات. يعتبر تناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين مهمًا لتعزيز عملية التعافي وتعويض البروتينات المفقودة في العضلات. يُنصح بتناول البروتين في غضون 3060 دقيقة بعد التمرين.
قبل التمرين الرياضي: يعتقد البعض أن تناول البروتين قبل التمرين الرياضي يمكن أن يساعد في زيادة قدرة العضلات على التحمل وتوفير الوقود اللازم للأداء الرياضي. التوقيت المناسب لتناول البروتين قبل التمرين يعتمد على الجهد المبذول والأهداف الفردية. يفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين بحوالي 12 ساعة للسماح بالهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية.
خلال اليوم: يجب أن يتم توزيع تناول البروتين على مدار اليوم. يُنصح بتناول وجبات تحتوي على البروتين في كل وجبة رئيسية ووجبات خفيفة لتوفير البروتينات اللازمة للجسم على مدار اليوم. يمكن تناول مصادر البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض والألبان ومنتجات الألبان.
قبل النوم: يعتقد البعض أن تناول البروتين قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز عملية بناء العضلات أثناء النوم. يُنصح بتناول وجبة تحتوي على البروتين قبل النوم بحوالي ساعة لتوفير الأحماض الأمينية الضرورية للجسم أثناءالنوم.