متابعة بتول ضوا
مع حلول شهر رمضان، يبدأ العديد من الأشخاص بتغيير عاداتهم الغذائية. هذا التغيير قد يؤثر على احتياجاتهم من الفيتامينات والمعادن، مما قد يدفعهم إلى تناول المكملات الغذائية. لكن، ما هو الوقت الأمثل لتناول هذه المكملات خلال شهر رمضان؟
أولاً، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية. سيقوم الطبيب بتقييم احتياجاتك الفردية ونصحك بالنوع والجرعة المناسبة لك.
ثانياً، إليك بعض النصائح العامة لتناول المكملات الغذائية في رمضان:
- تناول الفيتامينات التي تذوب في الماء (مثل فيتامين سي و ب) بعد الإفطار. يفضل تناولها مع كوب من الماء لتعزيز امتصاصها.
- تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون (مثل فيتامين أ و د و هـ) مع وجبة الإفطار أو السحور.
- تناول الحديد على معدة فارغة، أي قبل الإفطار بساعتين أو بعده بساعتين.
- تناول الكالسيوم مع وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
- تناول البروبيوتيك قبل النوم.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- لا تتناول المكملات الغذائية مع الأدوية دون استشارة الطبيب.
- توقف عن تناول المكملات الغذائية قبل عيد الفطر بيوم أو يومين.
- انتبه إلى علامات نقص الفيتامينات والمعادن، مثل التعب، والشعور بالضعف، وتساقط الشعر، وجفاف البشرة.
- احرص على تناول طعام صحي ومتوازن خلال شهر رمضان.
ثالثاً، إليك بعض المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن:
- الفواكه والخضروات: غنية بفيتامينات A و C و E و K، بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الحبوب الكاملة: غنية بفيتامينات B و E، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم.
- البقوليات: غنية بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- اللحوم والدواجن: غنية بالحديد والزنك.
- الأسماك: غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- البيض: غني بفيتامين D والحديد.
- الألبان ومنتجاتها: غنية بالكالسيوم وفيتامين D.