متابعةجودت نصري
هناك بعض الخدع الذهنية التي يمكن تجربتها للمساعدة في السيطرة على الرغبة المفرطة في التبول. إليك بعض الطرق التي قد تساعد:
1. تنفس عميق: عندما تشعر بالرغبة المفرطة في التبول، جرب التركيز على التنفس العميق. اجلس أو اتكئ بشكل مريح وتنفس ببطء وعمق لمدة دقيقة أو اثنتين. هذا قد يساعد في تهدئة الجسم وتأخير الحاجة إلى التبول.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل، وبالتالي تقليل الرغبة المفرطة في التبول.
3. التفكير في أشياء أخرى: عندما تشعر بالرغبة المفرطة في التبول، حاول التفكير في أشياء أخرى مثل ذكريات سعيدة أو موضوع مثير. هذا قد يساعد في تحويل انتباهك عن الرغبة في التبول.
4. تأجيل الرغبة: عندما تشعر بالحاجة المفرطة في التبول، حاول تأجيلها لبضع دقائق. قد يساعد هذا في منح نفسك الوقت للتحكم في الرغبة.
5. ممارسة العضلات الحوضية: تعلم كيفية ممارسة العضلات الحوضية (العضلات التي تستخدمها للتحكم في التبول) يمكن أن يساعد في زيادة السيطرة على الرغبة المفرطة في التبول.
لا تنسى أنه من المهم استشارة الطبيب إذا كانت لديك مشكلة مزمنة في التحكم في الرغبة في التبول. قد يكون الطبيب قادرًا على تقديم نصائح وتوجيهات مخصصة لحالتك.