متابعةجودت نصري
الكولسترول هو مادة دهنية تلعب دورا حاسما في مختلف الوظائف الفسيولوجية، ولكن مستويات عالية تساهم في الإصابة بأمراض القلب عن طريق تشكيل لوحة الشرايين.
ويشكل الكولسترول الزائد خطرا كبيرا على الصحة العامة، لأنه يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المضاعفات، وأحيانا لا تظهر الأعراض في البداية، لذلك يطلق عليه “القاتل الصامت”.
ومع ذلك، عندما ترتفع المستويات، وخاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكولسترول السيئ، فإنه يتراكم في الشرايين، ويشكل لويحات ويعيق تدفق الدم.
وتزيد هذه العملية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية، وفقا لموقع تايمز أوف إنديا.
نصائح لخفض الكولسترول LDL بشكل طبيعي:
يعد خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب.
لذا فإن اتباع نظام غذائي صديق للقلب يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
يعد دمج الدهون الصحية للقلب من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة أمرًا بالغ الأهمية.
يعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعالة أخرى لرفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف باسم الكوليسترول “الجيد”، والذي يساعد على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من مجرى الدم.
مشروبات تقلل نسبة الكولسترول الضار:
ومع ذلك، فهذه بعض الأطعمة الشائعة التي تساعد على تحسين نسبة الكولسترول الجيد.
ولكن، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليله إلى حد كبير.
يتم تحضير هذه المشروبات باستخدام المكونات الأساسية ويمكن تناولها على معدة فارغة. وهي تشمل ما يلي:
الماء والزنجبيل وعصير الليمون:
إن شرب كوب من الماء الفاتر الممزوج بعصير الليمون وملعقة من عصير الزنجبيل في الصباح على الريق يحافظ على مستوى الكولسترول في الجسم تحت السيطرة.
تساعد خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
حليب الكركم:
إن شرب كوب من الحليب الدافئ الممزوج بمسحوق الكركم في الصباح على معدة فارغة يحافظ على السيطرة على نسبة الكوليسترول.
الماء مع العسل والثوم:
مزج ثلاثة فصوص من معجون الثوم وملعقة من العسل في كوب من الماء الفاتر وشربه في الصباح على الريق يقلل من مشكلة ارتفاع الكولسترول.
عصير أملا :
من المعروف أن عصير الأملج غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وشربه في الصباح على معدة فارغة لا يساعد فقط في خفض نسبة الكوليسترول ولكنه يحافظ أيضًا على صحة القلب.
عصير الطماطم:
يساعد عصير الطماطم، الغني بالألياف والنياسين والليكوبين، على التحكم في كمية الكوليسترول في الجسم.
شاي أخضر:
الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والكاتيكين، يساعد في التحكم في كمية الكوليسترول في الجسم ويقلل الوزن أيضًا.